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Schlafen bei Hitze: Bei Hitze im Schlafzimmer einschlafen leicht gemacht – mit Ventilator und ohne!
Hot time, summer in the City…Wer kennt es nicht: die unangenehm schwülen Nächte halten im Sommer in unseren heimischen Schlafzimmern Einzug. Da ist eine ermüdende und manchmal auch nerven zehrende Schlafstörung fast vorprogrammiert! Entweder man kann nicht gut durchschlafen oder man schläft erst gar nicht ein, weil man sich von links nach rechts wälzt. Mit Bettdecke ist es zu warm, ohne nicht gemütlich genug.
Die Thermometer steigen tagsüber auf weit über 28 Grad und in der Nacht nicht unter 22 Grad Celsius, dann ist häufig nicht an Schlaf zu denken. Tagsüber überrollt einen die stressige Hitze-Welle und abends wälzt man sich nur noch schlaflos von Seite zu Seite. Du wohnst vielleicht im Dachgeschoss und wünscht Dir einfach nur gut schlafen zu können, auch im Sommer? Oder Du bist noch auf der Suche nach der optimalen Matratze und Bettwäsche für warme Sommernächte? Dann haben wir garantiert die perfekten Tipps zum Einschlafen und die besten Produktempfehlungen für heiße Sommernächte zusammengestellt.
Schlafstörung Adé – Schlafen bei Hitze? Kein Problem!
Gesund schlafen und vor allem das erholsame Schlafen bei Hitze ist nicht immer so einfach zu bewerkstelligen, wenn das Thermometer nachts noch immer 30 Grad Celsius im Schlafzimmer anzeigt. Schließlich liegt die optimale Temperatur zum Schlafen bei rund 18 bis 20 Grad Celsius. Damit Du besser die kommenden Sommernächte überstehen kannst, solltest Du einige wichtige Punkte beachten. Wir haben für Dich recherchiert und Mythen rund um das Thema Schlafen bei Hitze unter die Lupe genommen und die am häufigsten gestellten Fragen zusammengefasst. Mit den Tipps von unseren Schlafexperten kannst Du demnächst garantiert himmlischen schlafen, trotz lästiger Hitze. Profitiere von jeder Menge Know-how aus über 100-jähriger Erfahrung im stationären Möbelhandel!
Wann soll ich vor dem Schlafengehen die letzte Mahlzeit zu mir nehmen?
Zu später Stunde noch viel zu essen bedeutet auch gleichzeitig einen Verdauungskampf für den Körper und damit einen wenig erholsamen Schlaf zu bekommen. Denn während sich der Körper mit der Verdauung der Mahlzeit beschäftigt, wird Energie benötigt, die uns nicht in Ruhe schlafen lässt. Für einen guten und erholsamen Schlaf bietet es sich daher an, abends ab 18 bis 19 Uhr vor dem Schlafengehen nicht mehr viel zu essen. Für ein unbeschwertes Bauchgefühl vor und während der Einschlafphase empfehlen wir Dir den Verzehr von leichter Kost und den Verzicht von gehaltvollen Speisen. Für eine vollwertige Mahlzeit vor dem Schlafengehen reichen Obst, Salate, Fisch oder kleine salzige Snacks völlig aus. So steht Deinem Durchschlafen auch an wärmeren Sommertagen nichts mehr im Wege! Übrigens: Diesen Tipp kannst Du auch gut und gern an allen anderen Tagen nutzen!
Soll ich vor dem zu Bett gehen etwas trinken?
Trinken ist an warmen Tagen essentiell für den Körper und damit auch gleichzeitig für einen gesunden Schlaf! Die goldene Grundregel an warmen Sommernächten ist: Tagsüber sehr viel Wasser und ungesüßte Säfte von bis zu 3 Liter trinken und abends vor dem Zubettgehen den Konsum reduzieren. Minimiere die Mengen an Flüssigkeit ab circa 19 Uhr auf ein Minimum. Ansonsten drehst Du nachts endlose Runden zwischen dem Schlafzimmer und dem Bad und störst damit nicht nur Deinen eigenen Schlafrhythmus, sondern auch den Deines Zimmergenossen oder Partners. Ein kleiner letzter Schluck vor dem Schlafen reicht völlig aus, denn so schläfst Du garantiert besser durch und erwachst nicht gleich mit einem Bärendurst.
Und wie sieht es mit Alkohol aus fragt sich hier vielleicht der ein oder andere? Denn das Gerücht hält sich hartnäckig, dass man mit dem Glas Wein am Abend besser schlafen kann. Auch hier empfehlen wir, für ein möglichst schnelles Einschlummern den Konsum schon früh vor dem Schlafen gehen zu reduzieren. Alkohol, und somit auch das Glas Rotwein am Abend, begünstigt zwar das schnelle Einschlafen, jedoch belastet der Abbau den Körper und trocknet ihn sogar aus. Er versetzt Dich lediglich in einen unruhigen und damit wenig erholsamen Schlaf. Zusätzlich erhöht der Alkohol den Harndrang in der Nacht und schlechter Schlaf ist vorprogrammiert. Genieße den letzten Schluck also am besten circa zwei bis drei Stunden vor dem Schlafen. Besser Einschlafen bedeutet demnach einfach die Finger vor dem Zubettgehen vom Alkohol zu lassen und schon ist das Schlafen bei Hitze viel angenehmer!
Duschen und Sport vor dem Schlafen
Wie auch an allen anderen Tagen im Jahr heißt es: Sport direkt vor dem Schlafen ist keine gute Idee. Gerade im Sommer machen viele Menschen aber gerade dann Sport, weil erst abends die Hitze allmählich abklingt. Wer jedoch Sportler ist weiß, dass man nach dem Sport erst einmal eine Zeit lang mächtig aufgeputscht ist, das fördert nicht gerade den Prozess des Einschlafens. Auch hier empfehlen wir Dir, nach 18-19 Uhr keinen schweren Sport mehr zu treiben.
Bei dem Duschen ist das jedoch etwas anders. Da unser Körper sich nachts zum Schlafen von selber etwas abkühlt, dies jedoch bei Hitze für den Körper nicht ganz so einfach geht, empfehlen wir Dir, dem Körper etwas nachzuhelfen. Das heißt jetzt nicht, dass Du sofort eiskalt duschen gehen sollst. Dusche abends lieber lauwarm und hilf Deinem Körper so sich vor dem Schlafengehen etwas herunterkühlen zu können.
Die Schlafzeit verlängern
Rollläden an Deinen Fenstern helfen nicht nur die Wärme draußen zu lassen (Lies hierzu gern unseren Blogbeitrag “Zimmer kühlen ohne Klimaanlage”) wenn Du sie tagsüber unten lässt, sondern helfen auch dabei, dass wir die Schlafenszeit im Sommer etwas verlängern können. Da die Sonne im Sommer sehr spät untergeht und zu frühen Zeiten wieder aufgeht, wird die natürliche Schlafenszeit durch die Helligkeit verkürzt. Das kann für manche Menschen mit Schlafstörungen zu einem Problem werden. Daher empfehlen wir Dir die Rollläden über Nacht runter zu lassen und Dein Zimmer zu verdunkeln und somit die Nachtzeit für Deinen Körper künstlich zu verlängern. Versuche allerdings nichts zu erzwingen. Jeder Mensch ist verschieden. Wenn Du mit der verkürzten Schlafenszeit gut klarkommst und auch tagsüber genug Energie hast, heißt die Devise “Qualität statt Quantität”.
Für mehr Tipps, wie Du Dein Schlafzimmer, auch ohne Klimaanlage, runterkühlen kannst bevor Du ins Bett steigst, erfährst Du in unserem Blogbeitrag “Zimmer kühlen ohne Klimaanlage” – Der Blog ist die perfekte Ergänzung zu diesem Beitrag!
Bettdecke, Schlafzimmer, Matratze und Co. – Tipps & Tricks
Soll ich bei Hitze ohne Bettdecke schlafen?
Ob mit oder ohne Decke schlafen – das ist für viele eine Frage des persönlichen Geschmacks und der individuellen Wärmeempfindung im Bett. Natürlich hat jeder seine eigenen Präferenzen. Die einen mummeln sich selbst bei 30 Grad im Schlafzimmer ein, weil sie den Kuschelfaktor gerne hoch halten. Andere hingegen mögen es am Liebsten ohne Decke zu schlafen. Grundsätzlich empfehlen wir Dir, eine leichte Sommerdecke zu nutzen und passend dazu leichte und luftige Nachtwäsche zu tragen.
Der Gedanke leicht bekleidet und ohne eine wärmende Bettdecke im heißen Schlafzimmer zu nächtigen ist zwar verlockend, jedoch geht die Gleichung nicht immer gut auf. Schlechter Schlaf ist ohne leichte Sommerdecke zumeist garantiert! Der Verzicht darauf, kann sogar im ärgerlichsten Fall zu einer bösen Erkältung führen. Denn Nackt und ohne geeignete Sommerdecke zu nächtigen begünstigt eine unangenehme Auskühlung Deines Körpers.
Gut Schlafen ist während man fröstelt nahezu nicht möglich. Häufiger Grund für eine Schlafstörung ist unser unkontrollierbares Schwitzen bei hohen Temperaturen in der Nacht. Unser Körper verliert schließlich jede Nacht im Schnitt bis zu 0,5 Liter Schweiß während wir schlafen. An heißen Sommernächten sogar noch mehr. Deshalb empfiehlt es sich, luftige und bequeme Baumwollkleidung sowie eine leichte Sommerdecke zu nutzen. Diese können nämlich die Flüssigkeiten aufsaugen und Deinen Körper vor Nässe und einem möglichen Auskühlen schützen. Damit steigerst Du die Chancen für einen erholsamen Schlaf auch an heißen Nächten um ein Vielfaches!
Welche Bettdecke ist bei warmen Temperaturen am besten geeignet?
Erholsames Schlafen bei Hitze ist nicht so einfach und jeder Mensch hat ein anderes, persönliches Wärmeempfinden. Du fragst Dich vielleicht: Wie kann ich besser einschlafen? Wir haben die besten Tipps zum Einschlafen für Dich gebündelt und zeigen Dir, worauf Du beim Kauf einer Bettdecke achten sollten und welche Eigenschaften die optimale Sommerdecke Decke für warme Sommernächte haben sollte.
Sommer Bettdecke: besondere Merkmale des Schlaf Optimierers!
Bettdecken sind nicht gleich Bettdecken. Du bist auf der Suche nach einem neuen luftig leichten Schmuckstück das Dich zuverlässig durch den heißen Sommer begleitet? In unserem Möbelhaus findest Du nicht nur eine gute Beratung zum Thema, sondern auch gleich Deine perfekte Sommerdecke. Eine gute Decke bedeutet schließlich, sich mit wenig Aufwand gesund zu Schlafen. Lästige Erkältungen sind hierbei passé!
Für Dich haben wir die besonderen Merkmale einer guten Sommer-Bettdecke zusammengefasst:
- Sie sollte ein leichtes Füllmaterial haben.
- Sie sollte temperaturausgleichend sein.
- Sie sollte zudem feuchtigkeitsregulierend sein.
- Sie sollte dünn sein und im Vergleich zur Winterdecke nicht so stark die eigene Körperwärme speichern.
- Der Füllgrad des Futters von der Decke sollte deutlich geringer ausfallen, als bei Winterdecken.
Lass Dich gern in einem unserer Möbelhäuser in Kassel oder Korbach beraten und finde zusammen mit unseren Schlafexperten Deine perfekte Sommerdecke für kühle Nächte mit Kuschelfaktor.
Wann lüfte ich am besten mein Schlafzimmer?
Du fragst Dich, ob das Lüften des Schlafzimmers eine Rolle für einen gesunden Schlaf bei Hitze spielt? Ja – und ob es das tut! Ist ein heißer Sommertag vorausgesagt, solltest Du tagsüber sämtliche Fenster schließen und wenn möglich Rolläden runterkurbeln. Ein ordentliches Stoßlüften zu früher Stunde und am späten Abend für circa 10 bis 20 Minuten reicht hierbei völlig aus, um die Räume schön abzukühlen. Hierfür solltest Du alle Fenster öffnen und ordentlich Durchzug erzeugen! Dies gilt auch für Dein Schlafzimmer. Denn würdest Du tagsüber lüften, könnte sich unnötige Hitze im Schlafzimmer anstauen und Dich vom gemütlichen Schlafen am Abend abhalten. Also lieber die Rollläden runter und Gardinen zum Abdunkeln vor ziehen – so sperrst Du die Hitze, welche Dich sonst um den Schlaf bringen würde aus!
Worauf muss ich bei der Matratze im Sommer achten?
Besser einschlafen tust Du garantiert mit Unterstützung von einer perfekten Matratze. Denn Matratzen sind wichtiger als so manche Menschen denken! Diese sollte immer auf Deine Bedürfnisse angepasst sein. Da wir im Sommer noch stärker Schwitzen, als zu anderen Jahreszeiten, ist es ratsam, sich für eine anpassungsfähige Matratze zu entscheiden. Hierbei ist es wichtig, dass Deine Matratze eine hohe Saugfähigkeit besitzt und zugleich atmungsaktiv ist, damit Du während der Nacht nicht auskühlst. Die sogenannte GELTEX ® inside-Technologie, die in Form einer Auflage auf der Matratze eingearbeitet ist, eignet sich perfekt für einen erholsamen Schlaf – auch an heißen Nächten. Unser Qualitätshersteller Schlaraffia bietet Dir zahlreiche Variationen an Matratzen mit dem patentierten Herstellungsverfahren für die exklusive Gel Auflage an. Die Schlaraffia GELTEX ® inside Matratzen erhältst Du sowohl in Form von einer Kaltschaummatratze als auch in Form einer Taschenfederkernmatratze. Du möchtest wissen, wie sich die beiden Matratzenarten unterscheiden? Dann schauen einfach in unserem Blog “Welche Matratze ist die Richtige?” vorbei und entscheide Dich für Dein perfektes Modell. Außerdem kannst Du gern im Möbelhaus Probe liegen. Wir führen zahlreiche Modelle in unterschiedlichen Größen, Härtegraden und Sondergrößen!
Die Gelauflage der Schlaraffia Matratze passt sich nämlich perfekt Deiner individuellen Körperform an und ermöglicht einen himmlischen Liegekomfort. Die offenen Zellstrukturen der Matratzen Oberfläche sowie die Mischung aus elastischem Gel und dem luftdurchlässigem Schaum machen Deine Matratze flexibler. Im Inneren der Matratze sind alle Materialien mit einem Hygiene-Schutzschild versehen. Dadurch kann die Luft noch besser zirkulieren und es staut sich keine unnötige Hitze an. Damit ist die GELTEX-Matratze nicht nur perfekt Körper stützend, sondern transportiert die Wärme an heißen Nächten optimal ab. Somit ist Dein himmlischer Schlaf auch an warmen Nächten gesichert!
Kann ich nachts die Klimaanlage oder auch den Ventilator anlassen?
Viele Menschen denken, sie können besser einschlafen oder auch durchschlafen, wenn ein laues Lüftchen durch das Schlafzimmer weht. Ist es einmal windstill draußen, leisten Ventilatoren oder Klimaanlagen gute Dienste beim Abkühlen der Räumlichkeiten. Hier raten wir jedoch dazu, diese vor dem Einschlafen zu nutzen und besser nicht die ganze Nacht laufen zu lassen. Denn Klimaanlagen erzeugen viel Kälte und vor allem Luftzüge, die nach dem Einschlafen in der Tiefschlafphase unangenehm sein können. Möglicherweise wirst Du sogar in der Nacht geweckt und genau dagegen wollen wir ja angehen. Zudem sind Klimaanlagen eine kostspielige und laute Angelegenheit und damit nur bedingt für erholsames Schlafen bei Hitze geeignet. Denn häufig deckt man sich unbewusst im Schlaf aus und die nächste Erkältung ist direkt vorprogrammiert!
Ein Ventilator hingegen ist eine kostengünstigere Alternative. Gut schlafen tust Du bei der Verwendung eines Wirbelwind Erzeugers, solange er keinen Durchzug im Schlafzimmer verursacht. Der erzeugte „Wind“ und die Geräuschkulisse des Ventilators kann Dich schließlich auch am Durchschlafen hindern. Daher raten wir Dir auch hier zwar zum Nutzen – jedoch nicht während des Schlafens, um ungewollte Schlafstörungen und Erkältungen zu vermeiden.
Bringen feuchte Tücher vor dem Fenster etwas?
Die Luft mit einem angefeuchteten Tuch oder Bettlaken in Deinem Schlafzimmer zu erfrischen, kann schneller erreicht werden als gedacht und günstig ist es obendrein. Für eine kühle Brise in der Nacht musst Du hierfür einfach ein leicht angefeuchtetes Bettlaken aus Baumwolle vor Dein (offenes) Fenster hängen. Wahlweise kannst Du das Tuch auch noch mit einem beruhigenden Duft Deiner Wahl versehen, wie etwa mit einer aufgeschnittenen Zitrone. Damit kühlst Du die Luft in Deinem Schlafgemach in Windeseile und sorgst zugleich für einen erfrischenden Duft – der sich, wenn Du Lavendelöl verwendest sogar noch beruhigend auf Dein Schlafverhalten auswirken kann. Achten jedoch auf eine niedrige Dosierung der Duftstoffe, sonst drohen Kopfschmerzen und damit tritt wiederum ein schlechter Schlaf ein!
Wie schlafen Babys / Kinder am besten bei Hitze durch?
Der Schlaf unserer Kleinsten ist von großer Wichtigkeit für uns Erwachsene. Jeder möchte nur das Beste für sie und wir vom Möbel Schaumann Team tragen gerne dazu bei, dass sich Deine Babys und Kleinkinder an warmen Sommernächten genug erholen können. Für die Kleinen gilt letztendlich bei Hitze das gleiche Prinzip, wie für die Eltern. Der Körper ist anfällig für die Hitze und dies führt häufig zu Unruhe und Angespanntheit – vor allem während der Nacht. Babys tendieren sehr schnell dazu, zu überhitzen, denn Ihr kleiner Kreislauf ist noch nicht so stabil wie der von Erwachsenen. Daher empfiehlt es sich keine dicken Wolldecken aufzulegen oder eine wenig atmungsaktive Matratze zu verwenden.
Vielmehr sollten die Kinder in leichte Baumwoll Strampler gekleidet sein und es sollte im Möbelhaus zu einer Kindermatratze gegriffen werden.
Eine gute Wahl triffst du mit Kaltschaummatratzen, welche zusätzlich Allergiker freundlich sind. Die Matratzenbezüge zum Beispiel aus Doppeljersey sind leicht abnehmbar und bei mindestens 60° waschbar, sodass sie sich auch bei kleineren „Unfällen“ in der Nacht leicht reinigen lassen. Zudem empfiehlt es sich bei längerer Lüftung eine leichte Sommerdecke einzusetzen, damit Dein Baby kein Zug abbekommt. Mit einer passenden Matratze und einer leichten Sommerdecke bettest Du Dein Baby wie auf Wolken und ermöglichst zugleich ein angenehm trockenes Schlafklima – auch in heißen Sommernächten!
Wir hoffen, dass wir Dir mit unseren Schlaf Tipps bei Hitze weiterhelfen konnten und wünschen Dir und Deiner Familie angenehme und trotz der Hitze entspannte Nächte.
Eine gute Nacht wünscht das Team von
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